今年年初公司健康檢查出來，除了聽力外，其他方面都有問題。大家都知道，中年人的健康問題主要圍繞著三高，要徹底解決這些問題，必須堅定改變生活習慣：吃得健康、定時運動、充分睡眠，還要戒除抽菸等不良習慣。
我自工作後就有抽菸的習慣，這個壞習慣跟著我已經20年了。雖然我覺得自己並沒有菸癮，但通常在上班或社交時，與同事或朋友開心或有壓力時會抽幾根。手上有根菸似乎讓聊天特別帶勁。不過，在上週與家醫的複診後，我深思熟慮，意識到抽菸真的毫無好處，不論如何都必須下定決心戒菸。因此，我訂出了一個戒菸的逐步計畫：第一周目標是工作日每天吸菸次數小於4根，一周5天不超過一包（20根）。第二周開始，每天2根，兩周內不超過一包。第4周開始，每天一根，每個月不超過一包。依此計畫，我希望能在我的50歲生日那天完全戒除這個壞習慣，開始迎接健康的下半生。
我也向我的好朋友 Chat GPT 詢問了戒菸的方法，他的回答讓我整理成以下幾點：
- 訂出戒菸的日期和逐步減少抽菸的次數。
- 尋求支持，雖然只有少數固定的菸友，但這已是一個開始。
- 找尋替代品，寫字、喝咖啡、喝茶或是口香糖都是不錯的抽菸替代品。
- 給自己獎勵，希望在成功戒菸後能獲得一台摩托車作為生日禮物。好朋友 Chat GPT 沒提到獎勵，這是 Chat 大牛自己想出來的。
考慮到這份生日禮物，我真心希望能開心地制定並實行這個戒菸計畫。期待著這次能真的成功，開心地面對未來人生的下半場。
